La hidratación en la natación es uno de los temas más subestimados en la nutrición deportiva acuática. A diferencia de los deportes en tierra, los nadadores no sienten el sudor porque están en contacto constante con el agua, lo que genera una falsa sensación de no perder líquidos.

Sin embargo, un nadador puede perder entre 0.5 y 1.5 litros de sudor por hora de entrenamiento intenso. Esta pérdida, si no se compensa adecuadamente, afecta directamente la concentración, la potencia de nado y el tiempo de recuperación.

Estrategia de hidratación recomendada

Lo ideal es iniciar la sesión bien hidratado, tomar pequeños sorbos cada 15-20 minutos durante entrenamientos superiores a 45 minutos y recuperar el 150% del peso perdido en las 2 horas posteriores al entrenamiento.